Za odporność naszego organizmu odpowiada układ immunologiczny. Jest on niezwykle ważny, ponieważ nieustannie chroni nas przed szkodliwymi czynnikami wewnętrznymi i zewnętrznymi. Ochrania nas przed wirusami, bakteriami i innymi drobnoustrojami chorobotwórczymi, które stanowią dla nas potencjalne zagrożenie w codziennym życiu. Z czego składa się i jak działa nasz układ odpornościowy? I co najważniejsze, jak możemy go wzmacniać?
Układ immunologiczny – budowa i funkcje
W skład układu odpornościowego wchodzi szereg narządów, które odpowiadają za działanie mechanizmów obronnych organizmu. Jest to swego rodzaju tarcza, która ochrania nas przed najróżniejszymi infekcjami pochodzącymi z różnych źródeł. Ma on zdolność do identyfikowania komórek obcych w organizmie, dlatego nie każdy nasz kontakt z mikrobami kończy się zakażeniem i chorobą.
Bariery ochronne, które pozwalają nam radzić sobie z różnymi jednostkami chorobowymi, to:
- Błony śluzowe i skóra – zarazki nie lubią kwaśnego środowiska, a taki odczyn ma właśnie nasza skóra, drogi oddechowe i moczowe, a także przewód pokarmowy. Błony śluzowe wytwarzają śluz, który ma właściwości bakteriobójcze.
- Przeciwciała i limfocyty – czyli białe ciałka krwi, które w obliczu zagrożenia namnażają się i neutralizują wrogie komórki, tym samym, unicestwiając wirusa, grzyba, bakterię, czy innego intruza.
- Fagocyty – czyli zgromadzone w węzłach chłonnych komórki żerne. To one „zjadają” te drobnoustroje, które jakimś sposobem przenikną do tkanek. Fagocyty podczas swojej pracy podnoszą temperaturę naszego ciała, co sprawia, że większość zarazków po prostu ginie.
Warto wspomnieć, że odporność organizmu buduje się latami. W pierwszych latach naszego życia musimy samodzielnie budować naszą odporność, np. poprzesz szczepienia lub po prostu przechodząc poszczególne infekcje. Z racji tego, że układ immunologiczny posiada zdolność uczenia się, z czasem zyskujemy odporność na działanie tych infekcji, które już przeszliśmy. Natomiast, gdy osiągamy wiek podeszły, nasza odporność ponownie spada. Czasem może również dochodzić do takich sytuacji, w których to układ odpornościowy nie działa prawidłowo i myli własne komórki z obcymi – mówimy wtedy o chorobach autoimmunologicznych.
W jaki sposób wzmacniać układ odpornościowy?
Aby nasz układ immunologiczny działał bez zarzutów, warto pomóc mu w jego codziennej pracy. Kiedy jest osłabiony, jego właściwości obronne spadają – wtedy to właśnie zostajemy sami w obliczu zagrożenia.
Wzmacnianie odporności jest ważne, w końcu zdrowie ma się tylko jedno. Pamiętajmy zatem o odpowiedniej suplementacji witaminami C i D. Niedobór wspomnianych witamin sprzyja infekcjom, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, dlatego odpowiednia suplementacja zdecydowanie wywrze pozytywny wpływ na odporność naszego organizmu. Warto również pomyśleć o odpowiedniej diecie – bogatej w owoce i warzywa zawierające witaminy A, K oraz B6, a także cynk, który również wzmacnia odporność. Przy okazji poprawia również naszą sprawność intelektualną. Co więcej, w walce z infekcjami pomocne mogą być również regularne ćwiczenia – najlepiej te o umiarkowanej intensywności.
Na prawidłowe działanie układu immunologicznego wpływ ma również sen. Dbajmy więc o odpowiednią ilość snu, czyli mniej więcej 7-9 godzin. Dzięki temu nasz organizm będzie miał siłę do walki z drobnoustrojami, zanim to one przejmą kontrolę nad nami samymi. Unikajmy również silnego stresu, który to jest jednym z najbardziej wyniszczających organizm czynników.
Profilaktykę niedoboru witamin warto rozpocząć odpowiednio wcześnie, a tym bardziej po zaobserwowaniu niepokojących objawów. Z racji tego, że obróbka termiczna może niekorzystnie wpływać na składniki odżywcze zawarte w warzywach i owocach, najlepiej jest spożywać je na surowo. Prawidłowe postępowanie i suplementacja w przypadku niedoboru witamin, mogą uchronić organizm przed awitaminozą, a co za tym idzie, towarzyszącymi jej skutkami.
