W naszym organizmie ważną rolę odgrywają witaminy. Są one obecne w owocach, warzywach, produktach pochodzenia zwierzęcego, a także olejach roślinnych. I choć nie pełnią ani funkcji energetycznych, ani odżywczych, bez nich harmonia naszego organizmu byłaby zaburzona. Jednymi z najważniejszych substancji, które są niezbędne do prawidłowej pracy wszystkich narządów, są witaminy z grupy B. Osoby narażone na niedobór tych substancji mogą zastosować odpowiednią suplementację.
Jaką rolę w organizmie pełnią witaminy z grupy B?
Ogólnie witaminy dzielimy na: rozpuszczalne w tłuszczach oraz rozpuszczalne w wodzie. Pierwsze z nich mogą być magazynowane w organizmie, dlatego dużo rzadziej jesteśmy narażeni na ich niedobory. Natomiast do drugiej grupy zalicza się właśnie witaminy z grupy B, a także witaminę C.
Witaminy z grupy B, czyli zróżnicowane pod względem budowy związki organiczne, nie są magazynowane w naszym organizmie (oprócz witaminy B12). Dostarczamy je wraz ze spożywanym pokarmem oraz w postaci suplementów diety. Bardzo często witaminy z grupy B wykorzystywane są, jako składnik preparatów kosmetycznych. Używane do pielęgnacji w kremach, mogą skutecznie spowalniać proces starzenia się skóry.
Substancje te są dla nas niezwykle ważne:
- wspierają proces metabolizmu energetycznego, białek, węglowodanów i tłuszczy;
- są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów biochemicznych;
- utrzymują prawidłowe funkcje psychologiczne, a także wspierają pracę układu nerwowego;
- przyczyniają się do właściwego funkcjonowania układu krwiotwórczego;
- a także wpływają na pracę naszego mózgu.
Jak widać, bez witamin z grupy B w naszym organizmie panowałby niemały chaos. Właśnie dlatego powinniśmy je dostarczać poprzez zbilansowaną dietę oraz suplementy – w postaci tabletek bądź kapsułek rozpuszczalnych.
Za co odpowiadają poszczególne witaminy z grupy B?
Niedobór witamin B może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, o czym pisaliśmy w jednym z naszych poprzednich artykułów („Niedobór witamin, czym może skutkować?”). W przypadku, gdy nie możemy dostarczyć poszczególnych substancji z pożywieniem, możemy to robić za pomocą suplementów diety.
Kompleks witamin B dostarcza wszystkich niezbędnych dla prawidłowej pracy organizmu składników odżywczych, czyli:
- Tiaminę (B1) – dla sprawności umysłowej, prawidłowej pracy serca i układu odpornościowego, na dobre samopoczucie;
- Ryboflawinę (B2) – dla wsparcia narządu wzroku, układu nerwowego i odpornościowego, wparcie metabolizmu;
- Niacynę (B3) – wsparcie obwodowego układu nerwowego, poprawa ukrwienia, synteza kortyzolu, hormonów płciowych oraz insuliny;
- Cholinę (B4) – na prawidłową regenerację organizmu, na poprawę metabolizmu i procesów trawiennych;
- Kwas pantotenowy (B5) – na prawidłowy metabolizm energetyczny, uczucie zmęczenia i znużenia;
- Pirydoksynę (B6) – na prawidłowe ciśnienie krwi oraz pracę serca i mięśni, na zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci, wsparcie układu odpornościowego i nerwowego;
- Biotynę (B7) – uzupełnienie leczenia cukrzycy typu drugiego, na dobrą kondycję włosów, skóry i paznokci;
- Inozytol (B8) – na dobre samopoczucie, wsparcie wątroby;
- Kwas foliowy (B9) – wsparcie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, przeciwdziałanie anemii;
- Kobalaminę (B12) – dla prawidłowego procesu wytwarzania czerwonych krwinek.
Witaminy z grupy B występują pod różnymi postaciami. W przypadku suplementów diety należy wcześniej zapoznać się z treścią ulotki dołączonej do opakowania. Pamiętajmy, aby nie przekraczać dziennej zalecanej dawki.
