Trening latem – wskazówki dla każdego
Jak trenować latem, by czerpać z ruchu same korzyści, a jednocześnie uniknąć ryzyka przegrzania czy odwodnienia? Sprawdź, na co zwracać uwagę, jeśli decydujesz się na trening na zewnątrz.
- Wybierz odpowiednią porę na trening. Postaraj się unikać aktywności fizycznej w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00. W tym czasie promieniowanie UV jest najsilniejsze, a temperatura najwyższa, co stwarza ryzyko odwodnienia i poparzenia. Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano lub późnym wieczorem.
- Noś ubrania z naturalnych materiałów. Odzież sportowa powinna być wykonana z lekkich, przewiewnych materiałów technicznych, które odprowadzają pot i pozwalają skórze oddychać.
- Traktuj nawodnienie jak priorytet. Podczas treningu latem organizm traci dużo wody i elektrolitów razem z potem. Aby uniknąć odwodnienia i jego konsekwencji, pij wodę regularnie – nie tylko po treningu, ale także w jego trakcie. Dobrym wyborem są również napoje izotoniczne, które uzupełniają elektrolity.
- Dobrze wybierz miejsce na trening. Wybieraj trasy i miejsca treningowe, które zapewniają cień. Ścieżki wśród drzew i parki to lepszy wybór niż place, na których nie ma cienia.
Trening na świeżym powietrzu ma wiele zalet – poprawia nastrój, dotlenia organizm i pozwala cieszyć się naturą. Latem należy go jednak dobrze zaplanować, aby nie forsować nadmiernie organizmu. Warto zabrać też ze sobą odpowiednie wyposażenie m.in. czapkę z daszkiem, okulary przeciwsłoneczne, bidon z wodą oraz ręcznik.
Alternatywą dla treningów na świeżym powietrzu są treningi w klimatyzowanych pomieszczeniach – na siłowni lub w domu. Dzięki temu unikniesz ryzyka przegrzania i poparzeń słonecznych, a także zmniejszysz ryzyko odwodnienia. To dobre rozwiązanie zwłaszcza dla osób początkujących, seniorów oraz tych, którzy mają problemy zdrowotne. Pamiętaj jednak, że nawet jeśli trenujesz w domu, musisz dbać o nawodnienie i wybrać dobre ubranie. Nie lekceważ też sygnałów płynących ze swojego organizmu. Jeśli czujesz się zmęczony długo utrzymującymi się upałami, zmniejsz intensywność treningu, aby nie doprowadzić do przemęczenia.
Sprawdź suplementy polecane na stawy: Chondroityna Forte, Ascoflex Control, Collagen Duo
Podsumowanie
Aktywność fizyczna latem to świetny sposób na poprawę kondycji, samopoczucia i zdrowia, ale wymaga rozsądku I odpowiedniego planowani. Przede wszystkim dbaj o regularne nawadnianie i słuchaj sygnałów swojego organizmu. Modyfikuj intensywność treningu adekwatnie do swoich możliwości. Dzięki temu lato będzie czasem bezpiecznego i przyjemnego ruchu na świeżym powietrzu, który przyniesie Ci wiele korzyści zdrowotnych.
