Dieta na wakacjach – złote zasady
Liczenie kalorii i nadmierne myślenie o jedzeniu są w stanie zepsuć każdy urlop. Wakacje to nie czas na stres! Sprawdź, o co warto zadbać, aby dieta na wakacjach była smaczna, zdrowa i dobrze zbilansowana. Nie chodzi o restrykcje, ale świadome wybory i rozsądne podejście.
- Stawiaj na jakość. Wybieraj lokalne, świeże produkty, zamiast fast-foodów.
- Postaraj się zachować regularność posiłków. To najlepszy sposób na uniknięcie podjadania, wilczego głodu i zwiększonego apetytu na słodkie przekąski.
- Dbaj o nawodnienie. Wybieraj głównie wodę, które najlepiej nawadnia i nie dostarcza kalorii. Soki i słodkie napoje pij z umiarem.
- Ruch to Twój największy sprzymierzeniec. Urlop doskonale sprzyja aktywności fizycznej. Zwiedzaj nowe miejsca pieszo lub rowerem. Na plaży, zamiast spędzania kilku godzin na leżaku, możesz pływać, grać w siatkówkę plażową, spacerować wzdłuż brzegu.
- Słuchaj swojego organizmu. Jeśli czujesz się syty i nie masz ochoty kończyć posiłku, nie musisz tego robić. Nasze ciała wysyłają nam jasne komunikaty – nie ignorujmy ich. W razie potrzeby możesz sięgnąć po preparaty zawierające składniki ziołowe wspomagające trawienie i pracę wątroby np. Travinol lub Esselifast.
Dieta na wakacjach all inclusive – jak komponować posiłki?
Wiele osób wybiera wakacje w trybie all inclusive. Stały, niczym nieograniczony dostęp do jedzenia i picia, może być przytłaczający, sprzyjać niezdrowym wyborom i wyrzutom sumienia. Wcale nie musi tak być, wystarczy zdrowo komponować posiłki, wybierając to, co najlepsze z dostępnego bufetu.
- Posiłek zacznij od warzyw. Powinny zajmować ok. ½ talerza.
- Następnie sięgnij po białko. Jest sycące i pomoże Ci kontrolować apetyt.
- Dodaj źródło węglowodanów, najlepiej złożonych.
- Nakładaj małe porcje. Jeśli okażą się niewystarczające, zawsze możesz pójść po dokładkę.
- Deser zjedz na koniec.
- Do picia wybieraj głównie wodę.
Przykładowo, na śniadanie wybierz porcję ulubionych, świeżych warzyw, jajecznicę oraz pełnoziarniste pieczywo. Po posiłku możesz sięgnąć po coś słodkiego np. rogalika lub naleśnika. Wybierz kawę czarną lub z niewielką ilością mleka, zamiast napoju z bitą śmietaną i słodkim syropem. Po śniadaniu wybierz się na krótki spacer. Wystarczy nawet 10-15 minut.
Przed wyjazdem, omów ze swoim lekarzem możliwość stosowania probiotyków zawierających bakterie Saccharomyces boulardii np. Enterobalance.
Podsumowanie
Dieta na wakacjach nie musi być wyzwaniem. Wystarczy zachować zdrowy rozsądek, cieszyć się lokalnymi smakami i nie zapominać o ruchu. Dzięki temu unikniesz wyrzutów sumienia i dodatkowych kilogramów, a urlop pozostawi po sobie tylko miłe wspomnienia. Pamiętaj, że wakacje są od tego, by odpocząć nie tylko od pracy, ale również od rygorystycznych zasad. Wróć do zdrowych nawyków po powrocie.
