Zdrowy sen latem – co warto zrobić dla poprawy snu, kiedy jest gorąco?

Jak zadbać o sen latem?

Odpowiednio długi i jakościowy sen to jeden z najważniejszych elementów dbania o zdrowie. Już jedna źle przespana noc negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną, procesy trawienia, nasze samopoczucie, koncentrację i wydajność w pracy. Niestety latem sen może być utrudniony przez duszne, ciepłe, suche powietrze. Co zrobić, aby poprawić jego jakość i dobrze się wysypiać? Oto najważniejsze zasady.

• Wietrzenie sypialni wieczorem i nocą – po zachodzie słońca temperatura powietrza spada, warto więc wpuścić do sypialni nieco świeżego powietrza. W ciągu dnia zasłaniaj okna roletami lub żaluzjami, aby zapobiec nadmiernemu nagrzewaniu.
• Wybór pościeli i piżamy z naturalnych materiałów – bawełna, len, muślin, jedwab przepuszczają powietrze, umożliwiają skórze oddychanie, a dzięki temu nie prowadzą do przegrzania i podrażnień. Syntetyczne materiały np. poliester powodują pocenie się i dyskomfort.
• Zabezpieczenie okien moskiterą – dzięki temu żadne owady nie zakłócą Twojego snu.
• Unikanie kofeiny w godzinach popołudniowych – kofeina może utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu, dlatego ogranicz jej spożywanie po godzinie 15.
• Wprowadzenie zasady 3C „cicho, ciemno, chłodno” – oprócz wietrzenia, zadbaj też o zaciemnienie sypialni i blokowanie hałasów. To najlepsze warunki dla regeneracyjnego snu.
• Ograniczenie korzystania ze światła niebieskiego – urządzenia elektroniczne mogą zaburzać produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za zasypianie, dlatego postaraj się ich unikać ok. 2 godzin przed snem.
• Wprowadzenie regularnych godzin snu – nasz organizm uwielbia regularność, dlatego staraj się chodzić spać i budzić codziennie o zbliżonej porze. Dzięki temu Twój układ nerwowy przyzwyczai się do naturalnego rytmu dobowego i łatwiej będzie Ci zasnąć.

Zioła na lepszy sen latem

Aby poprawić jakość i długość snu latem, możesz sięgnąć po naturalne zioła takie jak:

• Rumianek,
• Melisa,
• Ashwaganda,
• Kozłek lekarski.

Pomocna może okazać się również suplementacja melatoniną. Pamiętaj jednak, aby skonsultować ich stosowanie z lekarzem, aby upewnić się, że są dla Ciebie bezpieczne.

Sprawdź też suplementy diety polecane dla dobrej jakości snu: Melosen + Passiflora i Melisa.

Podsumowanie