
Żołądek i jelita to te z fragmentów przewodu pokarmowego, które odpowiadają za trawienie i wchłanianie składników odżywczych oraz witamin zawartych w pokarmie. Podobnie jak w pozostałych narządach, w żołądku i jelitach również może dochodzić do spontanicznych bądź przewlekłych dolegliwości. Jedną z nich, są wzdęcia – bardzo często występująca dolegliwość ze strony jamy brzusznej i całego układu pokarmowego. Z czego wynikają wzdęcia? Jakie towarzyszą im inne dolegliwości? I co najważniejsze, czy istnieją jakieś skuteczne metody na polepszenie trawienia?
Problemy gastryczne
Wzdęcia (bębnica), choć są dość trudnym do zdefiniowania pojęciem, stanowią jedną z najczęstszych dolegliwości ze strony układu pokarmowego u człowieka. Przyczyną wzdęć brzucha są gazy, które w nadmiernej ilości zbierają się w przewodzie pokarmowym, powodując jego obrzmienie. Wzdęcia występujące od czasu, do czasu, nie stanowią dużego problemu i są kojarzone raczej z okazjonalnym obrzmieniem, wynikającym np. z rodzaju spożywanego posiłku. Jeżeli jednak występują często i utrzymują się długo, rozwiązania należy szukać u specjalisty.
Bębnica może objawiać się nie tylko poprzez wzdęcie brzucha. Równie częstymi objawami, są skurcze jelit, uczucie rozpierania i przelewania się w jamie brzusznej i jelitach, nadmierne oddawanie gazów, czy duszności i bóle w klatce piersiowej. Nierzadko objawem towarzyszącym wzdęciom, jest również zgaga.
Problemy z obrzmieniem brzucha mogą być spowodowane między innymi poprzez:
- zachłyśnięcie się zbyt dużą ilością powietrza;
- rozkład węglowodanów przez bakterie jelitowe;
- nadmierne spożywanie napojów gazowanych;
- tzw. pokarmy gazotwórcze, np. grzyby, cebula, czy otręby;
- przerost mikrobiomu jelita cienkiego – wzmożona fermentacja pokarmów;
- choroby: wątroby, jelita grubego, trzustki, czy dróg żółciowych;
- stres.
Jeżeli za wzdęciami nie stoi żadna choroba lub inna poważna dolegliwość, można uznać, że problem dotyczy źle zbilansowanej diety. Jeżeli nie występują niepokojące objawy, takie jak gorączka, brak łaknienia i nagły niekontrolowany spadek masy ciała – ze wzdęciami możemy poradzić sobie sami. W jaki sposób?
Jak unikać wzdęć i niestrawności?
W walce ze wzdęciami i nadmierną obrzmiałością jamy brzusznej warto zastosować kilka prostych zasad, czyli:
- spożywać mniejsze porcje posiłków w równych odstępach czasu – nie należy się przejadać;
- staranie przeżuwać kęsy, które ułatwią późniejsze trawienie pokarmu;
- dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu – ok. dwóch litry płynów dziennie;
- unikać spożywania posiłków w pozycji leżącej i w pośpiechu;
- unikać potraw pikantnych, tłustych oraz kwaśnych;
- unikać nadmiernego spożywania alkoholu;
- dbać o codzienną, umiarkowaną aktywność fizyczną.
Wsparcie układu pokarmowego mogą również zapewnić odpowiednie suplementy diety, a także zioła na trawienie – w formie pitnej bądź w kapsułkach. Wywierają one pozytywny wpływ nie tylko na żołądek i jelita, ale wspierają również pracę wątroby i trzustki. Pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową mają również probiotyki, dlatego warto uwzględniać je w swojej diecie. Oprócz naturalnych probiotyków w postaci jogurtów, kefirów, ogórków oraz innych tego typu produktów, można również stosować probiotyki w kapsułkach.
Pamiętajmy, sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego jest niezwykle ważne do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.