
Zdrowe i mocne kości mają bardzo duży wpływ na ogólną sprawność organizmu. Jako że kość to tkanka aktywna metabolicznie, praktycznie przez cały czas ulega wewnętrznej przebudowie i stale się odnawia. Trzeba mieć jednak świadomość, że masa kostka budowana jest tylko mniej więcej to trzydziestego roku życia. W późniejszym okresie na jej kondycję wpływa styl życia oraz sposób żywienia. Nie ulega zatem wątpliwości, że warto dowiedzieć się, jak zadbać o zdrowie kości.
Co ma wpływ na zdrowie kości?
Aby kości przez długi czas pozostawały w dobrej kondycji, muszą zachować odpowiednią gęstość mineralną. Niestety wraz z wiekiem znacząco ona spada, a w ciągu całego życia ilość masy kostnej może zmniejszyć się aż o około 50 %. Jedynym sposobem na spowolnienie tego procesu jest stosowanie właściwej diety oraz zadbanie o właściwy poziom aktywności fizycznej. Bardzo pomocne mogą być także odpowiednie suplementy. Warto dbać również o utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz unikanie używek.
Dieta w zdrowie kości
Dieta, która sprzyja zdrowiu kości powinna być różnorodna i dobrze zbilansowana. Muszą pojawić się w niej składniki dostarczające najważniejszych witamin i minerałów. Wśród nich bardzo duże znaczenie ma wapń. To od jego podaży na każdym etapie życia zależy bowiem budowa i utrzymanie masy kostnej. Do swojego codziennego jadłospisu warto zatem włączyć produkty bogate w ten składnik. Wbrew pozorom nie są to tylko produkty mleczne. Świetnym źródłem wapnia są również warzywa, takie jak jarmuż, brokuł oraz groch, fasola czy ciecierzyca. Ponadto znajdziemy go w figach, orzechach, pestkach i kaszach. Jeżeli podejrzewamy, że w naszym jadłospisie brakuje tego minerału, warto sięgnąć po suplementy z wapniem. Doskonałym przykładem jest tutaj CalBonum preparat, który dzięki zawartości wapnia oraz witamin D i K wspomaga utrzymanie zdrowych kości, a także prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Aktywność fizyczna a zdrowie kości
Drugim czynnikiem obok diety, który ma kluczowy wpływ na zdrowie kości, jest aktywność fizyczna. Może ona zapobiegać osteoporozie ze względu na fakt, że odpowiednio dobrane ćwiczenia stymulują komórki tworzące kości. Podczas obciążeń, będących wynikiem pracy mięśni, dochodzi do lepszego odkładania w kościach składników mineralnych. A to może nie tylko znacząco je wzmocnić, ale także zapobiec dalszej utracie gęstości mineralnej. Nie ulega zatem wątpliwości, że codzienna aktywność ma bardzo duży wpływ na szkielet. Aby działała ona jednak zgodnie z oczekiwaniami, trening trwający minimum 30 minut powinien być dobrany do indywidualnych potrzeb. Bardzo dobrze sprawdzą się tutaj ćwiczenia aerobowe, izometryczne i rozciągające. Świetną propozycją może być również trening w wodzie.
Podsumowując, aby zadbać o zdrowie kości, trzeba podejść do tego holistycznie. Najlepsze efekty przyniesie połączenie zbilansowanej, zróżnicowanej diety i aktywności fizycznej, a także stosowanie suplementów bogatych w wapń.