Zdrowie jelit jest niezbędne dla zdrowia całego organizmu. Mikrobiota jelitowa warunkuje prawidłowy przebieg większości procesów metabolicznych i biochemicznych. Odbudowa mikrobioty jelitowej po antybiotykoterapii jest więc kluczowa dla regeneracji całego organizmu. Sprawdź, jak to zrobić.
Spis treści:
Mikrobiom – czym jest?
Mikrobiom znany jest też jako jelitowa flora bakteryjna lub mikrobiota jelitowa. To skomplikowany ekosystem, w skład którego wchodzą bakterie, wirusy, grzyby i inne mikroorganizmy. Dokładny skład mikrobiomu jest bardzo osobniczy. Zależy m.in. od diety, warunków środowiskowych, a nawet sposobu przyjścia na świat. Ogromne znaczenie ma też leczenie antybiotykami. Niestety wpływ antybiotyków nie jest korzystny. Choć w niektórych sytuacjach są one niezbędne, mogą powodować zaburzenia mikrobioty jelitowej i ich konsekwencje. Warto więc wiedzieć, jak dbać o mikrobiom zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu kuracji antybiotykowej.
Jakie pełni funkcje mikrobiom?
Drobnoustroje zasiedlające nasze jelita pełnią różnorodne funkcje m.in.:
- Wspomagają trawienie,
- Biorą udział w produkcji niektórych witamin,
- Chronią przed patogenami,
- Wzmacniają odporność,
- Modulują stany zapalne,
- Wpływają na gospodarkę hormonów i neuroprzekaźników.
Dlatego odbudowa flory jelitowej po antybiotykoterapii jest kluczowa, aby przywrócić homeostazę całego organizmu.
Prebiotyki w diecie
Dieta bogata w prebiotyki jest kluczowa dla regeneracji mikrobiomu po antybiotykoterapii. Prebiotyki to substancje, które nie ulegają całkowitemu stawieniu i stanowią pożywkę dla bakterii jelitowych. Ich źródłem są głównie warzywa i owoce, orzechy, a także pełnoziarniste zboża. Produkty te wspierają wzrost korzystnych mikroorganizmów w jelitach.
Do diety warto włączyć też probiotyki. Na ogół przyjmowanie probiotyków zaleca się rozpocząć już w trakcie antybiotykoterapii i kontynuować kilka tygodni po jej zakończeniu. Probiotyki to szczepy bakterii, które wspierają mikrobiotę jelitową i jej funkcje. Najlepszym sposobem na ich dostarczenie jest stosowanie dobrej jakości suplementów diety, które zawierają m.in.:
- Saccharomyces boulardii,
- Lactobacillus rhamnosus GG,
- Lactobacillus acidophilus LA02,
- Bifidobacterium bifidum BB01,
- Streptococcus thermophilus FP4.
Pamiętaj, że działanie probiotyków jest szczepozależne, dlatego najlepiej skonsultować ich stosowanie z lekarzem lub dietetykiem. Dodatkowo warto włączyć do diety naturalne probiotyki, które występują m.in. w fermentowanych produktach mlecznych (kefiry, maślanki, jogurty) oraz kiszonkach np. kiszonej kapuście i ogórkach.
Podsumowanie
Dbanie o mikrobiom w trakcie i po antybiotykoterapii jest kluczowe dla zachowania zdrowia. Świadome podejście do diety bogatej w prebiotyki, suplementacji probiotyków, a także dbałość o stres i ogólny zdrowy styl życia mogą znacząco wpłynąć na odbudowę flory bakteryjnej. Pamiętaj że zdrowy mikrobiom to fundament dobrego samopoczucia i dobrostanu psychofizycznego.