Jak upał wpływa na organizm?
Upały nie są obojętne dla naszego organizmu. Długotrwałe przebywanie w upale sprzyja:
- Rozszerzeniu naczyń krwionośnych,
- Przyspieszonemu biciu serca,
- Zmianom ciśnienia krwi,
- Obrzękom.
Długotrwała ekspozycja na wysoką temperaturę może prowadzić do odwodnienia, głównie na skutek utraty wody i elektrolitów z potem. Odwodnienie objawia się m.in. suchością w jamie ustnej, osłabieniem, zawrotami głowy, a nawet skurczami mięśni spowodowanymi zaburzeniem równowagi elektrolitowej. W skrajnych przypadkach może dojść do udaru cieplnego, który jest stanem zagrażającym życiu.
Jak nawadniać się podczas upałów?
W trakcie upałów odpowiednie nawodnienie powinno być priorytetem. Jak to zrobić?
- Pij wodę regularnie, małymi łykami, przez cały dzień. Zawsze miej przy sobie coś do picia.
- Unikaj alkoholu i słodzonych napojów. Woda powinna być Twoim głównym źródłem płynów.
- Ogranicz ekspozycję na słońce, szczególnie w godzinach największego nasłonecznienia.
- Ubieraj się lekko i przewiewnie. Wybieraj ubrania z naturalnych materiałów, jak len lub bawełna.
- Zwracaj uwagę na objawy odwodnienia i przegrzania i nie bagatelizuj ich.
Podczas upałów woda nie zawsze wystarczy. Ważne jest także uzupełnianie elektrolitów. Można to robić na kilka sposobów:
- Sięgnij po napoje izotoniczne. Najczęściej możesz je znaleźć w sklepach w działach ze zdrową żywnością oraz produktami dla sportowców.
- Jedz dużo warzyw i owoców. Są źródłem wody, ale też witamin i minerałów.
- Wybieraj wodę średniozmineralizowaną, która zawiera elektrolity.
- Dodawaj do wody elektrolity w proszku lub tabletkach do rozpuszczania. Produkty z elektrolitami to m.in. Elektrolity Plus, Elektrolity Senior oraz KardioTON.
Dlaczego jest to istotne? Elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej, przewodzeniu impulsów nerwowych, pracy mięśni, serca i mózgu. Podczas intensywnego pocenia się tracimy je wraz z potem, co może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu, m.in. do osłabienia mięśni, skurczów oraz problemów z sercem i samopoczuciem. Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych i chorujących przewlekle.
Podsumowanie
Upał obciąża organizm, ponieważ wpływa na układ krążenia, pracę mięśni oraz funkcje poznawcze. Kluczowe jest dbanie o odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów, aby uniknąć odwodnienia i poważnych konsekwencji zdrowotnych. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z grup ryzyka, takie jak dzieci, seniorzy oraz osoby z chorobami przewlekłymi. Dzięki świadomemu podejściu i wyczuleniu na niepokojące objawy można bezpiecznie cieszyć się latem.
