Jak nie dać się zimie? Wskazówki na wzmocnienie odporności

Zimą nasz organizm w szczególności narażony jest na zmniejszoną odporność i częstsze choroby. Istnieją jednak sprawdzone sposoby na to, żeby zima nie była ciągłą walką z chorobami, a przyjemnym czasem w roku. Dowiedz się, jak zadbać o swój układ odpornościowy i nie dać się zimie!

Sposoby na zimową odporność

Istnieją różne metody dbania o swój układ immunologiczny w czasie zimy. Warto rozważyć różne metody, aby kompleksowo zadbać o odporność w chłodnych miesiącach. Oto kilka wskazówek na poprawę odporności zimą:

1. Zbilansowana dieta to podstawa. Niezależnie od pory roku należy zadbać o zdrową dietę, która chroni organizm przed negatywnym działaniem czynników zewnętrznych. Zimą odporność znacznie spada, dlatego odpowiednia dieta może zdziałać cuda. W tym czasie warto postawić na rozgrzewające zupy, ciepłe herbaty oraz unikać przetworzonej żywności i zimnych napojów. Na poprawę odporności wpływają kiszonki, czosnek, cebula, kalarepa, imbir, chili, pieprz, zielone banany, jagody, kiwi i wiele innych.
2. Bardzo ważna jest także suplementacja. Nie zawsze możliwe jest dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych z samej diety, dlatego uzupełnienie jej suplementami diety to świetne rozwiązanie. W szczególności warto suplementować witaminę D, ponieważ zimą mamy do niej mniejszy dostęp, a to między innymi ona dba o układ odpornościowy. Z kolei dla osób, które zimą mierzą się ze skokami temperatur przy wychodzeniu z ciepłego pomieszczenia na zimno panujące na zewnątrz zalecany jest ImmunoCynk, który dzięki formie pastylek do ssania w łagodny sposób dostarcza cynk i ekstrakty roślinne. Na wzmocnienie układu odpornościowego pozytywnie wpływa regularna aktywność fizyczna, a szczególnie na świeżym powietrzu. Ruch zwiększa liczbę i aktywność komórek, które są odpowiedzialne za walkę z drobnoustrojami. Dzięki temu organizm jest dotleniony i zostaje poprawione krążenie krwi. W czasie uprawiania sportu ćwiczy się układ oddechowy, który jeśli jest w dobrej kondycji, to poradzi sobie z potencjalnymi infekcjami.
3. W dbaniu o układ oddechowy bardzo ważna jest odpowiednia higiena snu. W ciągu doby dorosły człowiek powinien przesypiać od 7 do 9 godzin, aby mógł się w pełni odprężyć i zregenerować. Nieprzespana noc skutkuje frustracją i zdenerwowaniem, co z kolei odbija się na zwiększonej podatności na stres. W ten sposób spada poziom walecznych limfocytów, co zwiększa szansę na chorobę. W higienie snu ważne jest zachowanie swoich rytuałów, tj. zaciemniona i przewietrzona sypialnia, wyciszenie się, odłożenie telefonu na 2 godziny przed snem.
4. Unikanie używek zawsze jest dobrym wyborem, jednak zimą jest to szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Papierosy dostarczają do organizmu toksyn, czym zakłócają pracę układu odpornościowego i oddechowego. Z kolei alkohol zaburza funkcjonowanie m.in. serca, wątroby, układu pokarmowego, odpornościowego i innych. Z tego względu warto wykluczyć je ze swojego życia.

Powyższe wskazówki są świetnym wsparciem układu odpornościowego w czasie zimy. Nie są one trudne do wdrożenia, a mogą zdziałać cuda!