Zima to czas, kiedy wielu ma obniżoną odporność, co jest wynikiem m.in. mniejszego dostępu do witaminy D oraz utrudnionego dostępu do świeżych owoców i warzyw. W tym okresie w szczególności warto zadbać o zbilansowaną dietę i odpowiednią suplementację. Jak zadbać o swoje zdrowie zimą? Tego dowiesz się z poniższego artykułu.
Co wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego?
Układ odpornościowy składa się z licznych komórek, tkanek, narządów i barier, których zadaniem jest ochrona organizmu człowieka przed czynnikami zewnętrznymi. Jego prawidłowe funkcjonowanie zależy od wielu czynników, które mogą jednocześnie chronić, jak i osłabiać układ immunologiczny. Na działanie układu odpornościowego mają wpływ czynniki tj.:
- higiena snu,
- spożywana dieta,
- stan mikroflory jelitowej,
- stres,
- choroby przewlekłe,
- przyjmowane leki,
- używki.
Styl życia ma duże znaczenie w przypadku prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Z tego względu warto zadbać o niski poziom stresu oraz regularną aktywność fizyczną. Również przewlekły stres, rozregulowany sen czy proces starzenia się wpływają na stan układu immunologicznego.
Jak zadbać o układ odpornościowy zimą?
Zimą układ immunologiczny narażony jest na działanie wielu niepożądanych czynników, z którymi należy walczyć zanim przekształcą się w chorobę. Przede wszystkim warto zadbać o zbilansowaną dietę. W tym czasie dobrze jest spożywać ciepłe, rozgrzewające dania, jak np. zupy. Mimo że trudniej jest dostać świeże owoce i warzywa, to należy pamiętać, że mrożonki wcale nie tracą swoich właściwości odżywczych, i śmiało można z nich korzystać.
Na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego świetnie działają kiszonki, kapusta, kalarepa, cebula, czosnek, szpinak, czarna porzeczka jabłka, gruszki, grejpfruty. Włączenie tych produktów do diety świetnie wpływa na odporność.
Nie można też zapominać o odpowiedniej suplementacji. Warto sięgać po sprawdzone suplementy diety, tj. Immunoisk, który zawiera olej z wątroby rekina oraz witamy A i D, dzięki którym wspiera układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne w zmiennych warunkach pogodowych.
Innym sprawdzonym suplementem diety jest Witaminy Complex, który wspiera działanie układu immunologicznego (cynk, miedź, selen, żelazo, witaminy: A, B6, B12, C), a także dba o funkcje psychologiczne (biotyna, niacyna, foliany) oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia (magnez, foliany, kwas pantotenowy, niacyna, żelazo, witaminy: B 6, B 12, C).. Dzięki bogatemu składowi suplement kompleksowo dba nie tylko o stan naszej odporności, ale również o sprawne funkcjonowanie układu nerwowego (niacyna, ryboflawina, tiamina, witaminy B12, B6, jod) oraz prawidłowego poziomu glukozy we krwi (chrom).
Na wsparcie układu odpornościowego zimą pomagają także regularna aktywność fizyczna oraz odpowiedni ubiór do panującej pogody. Najlepszym rozwiązaniem jest tak zwane ubieranie się na cebulkę – czyli ubieranie warstwowe.
Podsumowując, zimą układ immunologiczny narażony jest na szczególne działanie czynników zewnętrznych. Jednak z odpowiednią dietą i suplementacją można o niego w pełni zadbać i pozostać zdrowym przez cały ten czas.
