Zespół jelita drażliwego (IBS) to powszechne schorzenie przewodu pokarmowego, które dotyka wiele osób na całym świecie. Charakteryzuje się różnorodnymi objawami i negatywnym wpływem na jakość codziennego życia. Choć nie ma jednego rozwiązania, które pasowałoby do każdego pacjenta, istnieje wiele skutecznych sposobów, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów IBS.
Spis treści
- Jakie są objawy zespołu jelita drażliwego?
- Zespół jelita drażliwego – jakie probiotyki warto stosować?
- Podsumowanie
Jakie są objawy zespołu jelita drażliwego?
Objawy IBS mogą różnić się u poszczególnych osób, ale najczęściej obejmują:
- Bóle brzucha, które zwykle ustępują po wypróżnieniu,
- Zaparcia (w przebiegu IBS-zaparciowego),
- Biegunki (w przebiegu IBS-biegunkowego),
- Zmienna konsystencja stolca (w przebiegu IBS-mieszanego),
- Wzdęcia,
- Gazy,
- Osłabienie,
- Pogorszenie samopoczucia
Jak więc złagodzić dolegliwości zespołu jelita drażliwego? Wypróbuj te sposoby:
- Unikaj produktów wywołujących objawy. Niestety u każdej osoby ich lista może być całkowicie inna, dlatego nie sugeruj się tym, co działa u innych. Zamiast tego postaw na samoobserwację, pomocne jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Zwróć szczególną uwagę na produkty takie jak cebula, czosnek, strączki, brokuły, cykoria, jabłka, awokado, buraki oraz ksylitol.
- Jedz regularnie. Postaraj się jeść 3-5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasowych. Unikaj przejadania się na noc.
- Dbaj o higienę jedzenia. Jedz powoli, w spokojnej atmosferze, powoli przeżuwaj każdy kęs.
- Nawadniaj się. Jest to niezbędne dla prawidłowej pracy układu pokarmowego i trawienia. Pij minimum 2 l płynów dziennie. Wybieraj głównie wodę, ogranicz napoje gazowane, słodzone oraz mocną kawę i herbatę.
- Unikaj żywności wysokoprzetworzonej. Słodycze, słone przekąski, pieczywo cukiernicze, batony proteinowe zawierają dużo cukru, słodzików i innych dodatków, które mogą nasilać dolegliwości jelitowe.
- Zadbaj o relaks i sen. IBS to zaburzenie osi mózgowo-jelitowej, dlatego dbałość o układ nerwowy jest niezwykle istotna. Wypróbuj jogę, medytację, ćwiczenia oddechowe i znajdź techniki relaksacyjne, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, skonsultuj się z psychologiem.
Terapia zespołu jelita drażliwego może uwzględniać również suplementację. Pomocne są m.in. prokinetyki, czyli związki usprawniające ruchy jelitowe. W ten sposób działa m.in. imbir, ponieważ zmniejsza zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego. W łagodzenie objawów IBS może pomóc też mięta zarówno w formie naparów, jak i suplementów z olejkiem miętowym. Warto zastosować też maślan sodu o działaniu regeneracyjnym.
Zespół jelita drażliwego – jakie probiotyki warto stosować?
Aby wyleczyć zespół jelita drażliwego, możesz sięgnąć też po probiotyki. Pomagają one zmniejszyć zaburzenia mikrobioty jelitowej. Na szczególną uwagę zasługują szczepy:
- Lactobacillus plantarum,
- Lactobacillus acidophilus,
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium animalis
Podsumowanie
Dzięki odpowiednim zmianom w diecie i stylu życia można skutecznie łagodzić objawy jelita drażliwego Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami i dostosować je do własnych potrzeb. Współpraca z profesjonalistami pomoże w znalezieniu najlepszego rozwiązania.